(د ب أ) – لا يعد الحمل سبباً للتوقف عن ممارسة الرياضة، بل على العكس تتمتع الرياضة بفوائد جمّة للحامل جسدياً ونفسياً، ولكن بشرط ممارستها بضوابط معينة.
وقالت اختصاص علم النفس الألمانية ماريون زولبريتسيو إن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تسهم في تقوية القلب والدورة الدموية، وتعمل على تحفيز عملية الأيض، وتجنب سكري الحمل وآلام الظهر، ولكن يتوقف ذلك على الجرعة المناسبة؛ حيث ينبغي ممارسة الرياضة أثناء الحمل ساعة يومياً على أقصى تقدير.
وأضافت زولبريتسيو أن الرياضة لا تتمتع بتأثير إيجابي على الناحية البدنية للحامل فحسب، وإنما على الجانب النفسي لها أيضا؛ حيث أن الشعور الجسدي لدى الحوامل الرياضيات أفضل منه لدى غيرهن، مما يجعلهن أكثر ثقة بالنفس. كما أن ممارسة الرياضة تقلل من فرص تعرضهن للاكتئاب في الأسابيع الأولى بعد الولادة مقارنة بأقرانهن غير الرياضيات.
وأردفت زولبريتسيو أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تؤثر إيجابياً حتى على الولادة؛ حيث أثبتت الدراسات أنه على الرغم من أن الحوامل الرياضيات يعانين آلام المخاض نفسها، إلا أنهن تتحملن تلك الآلام بشكل أفضل.
الإنصات لصوت الجسم
ومن جهتها، قالت القابلة الألمانية مارتينا شولتسه إنه بشكل عام ينبغي على الحامل ممارسة الرياضة باعتدال والإنصات لصوت الجسم؛ حيث يرسل الجسم إشارات واضحة في حال وجود أي خلل.
وأضافت شولتسه أنه إذا ارتفع معدل ضربات القلب، فإن الجسم يقوم بسحب الأوكسجين من الأعضاء، مشيرة إلى إمكانية استعمال ساعة لقياس النبض. وفي حال عدم توافرها، يمكن إجراء اختبار التحدث؛ حيث تكون الحامل في أمان، إذا تمكنت أثناء ممارسة الرياضة من التحدث بشكل طبيعي دون أن تلهث.
لا للرياضات العنيفة!
وأكدت زولبريتسيو أنه يمكن ممارسة أي رياضة تقريباً باستثناء الرياضات العنيفة بالطبع من أجل تجنب الإصابات، مشيرة إلى أنه من الأفضل التخلي عن ممارسة رياضة الفروسية؛ حيث قد يمثل السقوط خطراً على الجنين، بالإضافة إلى أن العلاجات أو التدخلات الجراحية بعد السقوط تكون معقدة.
وبالنسبة للمرأة، التي لم تمارس الرياضة قبل الحمل، فتنصحها القابلة الألمانية بممارسة المشي السريع أو السباحة؛ حيث تعمل هذه الرياضات على تحفيز الدورة الدموية دون أن تتعرض الحامل أثناء ممارستها لإجهاد كبير.
ومن ناحية أخرى، ينبغي التوقف عن ممارسة الرياضة بعد الولادة؛ حيث يحتاج الجسم إلى الراحة بعد إجهاد الحمل والولادة، وينبغي عدم البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى إلا بعد 10 أسابيع تقريباً.
كما ينبغي ممارسة الرياضة لأول مرة بعد الحمل تحت إشراف قابلة أو اختصاصي علاج طبيعي ويمكن البدء بتمارين التنفس البسيطة أو جولات الركض الصغيرة.
