(د ب أ) – يعد الاستيقاظ طوال الليل والنوم لفترات طويلة أثناء النهار من الظواهر الشائعة خلال فترة المراهقة. وأوضح البروفيسور الألماني تيل رونيبرغ أن السبب في اختلال إيقاع النوم لدى المراهقين ربما يرجع إلى التغيرات الهرمونية التي تطرأ على الجسم خلال هذه الفترة.
ولمواجهة هذه الظاهرة، أوصى رونيبرغ، الأستاذ بجامعة لودفيغ ماكسيميليان بمدينة ميونيخ، بألا ينام المراهقون في غرفة مظلمة بالكامل؛ لأنه يتم ضبط عمل الساعة البيولوجية من خلال الضوء والظلام، وبالتالي يتسبب نقص الضوء في زيادة تأخر الساعة البيولوجية، التي تكون متأخرة في الأساس خلال هذه الفترة.
كما ينبغي أن تخلو غرفة النوم من الضوء الأزرق قدر الإمكان، المنبعث مثلاً من شاشة التلفاز أو الحاسوب؛ لأنه يتسبب في تراجع إفراز الجسم لهرمون الميلاتونين والمعروف باسم "هرمون النوم".
وبعد الاستيقاظ من النوم، أوصى البروفيسور الألماني رونيبرغ المراهقين بالتعرض للكثير من ضوء النهار؛ حيث يسهم ذلك في تمتعهم بالنشاط والحيوية أثناء النهار.
