برلين 30 نيسان/أبريل (د ب أ)- حذرت الجمعية الألمانية لجراحة العظام وجراحات الحوادث من أن القيام بحركات سريعة ومفاجئة قد يؤدي إلى الإصابة بآلام أسفل الظهر، تماماً مثل حمل أشياء ثقيلة أو التعرض لتيار هواء بارد أثناء القيام بأية أعمال بدنية شاقة.
وعند حمل أشياء ثقيلة تنصح الجمعية، التي تتخذ من العاصمة الألمانية برلين مقراً لها، بإتباع الخطوات التالية: يتم الجلوس أولاً في وضعية القرفصاء والإمساك بالأحمال، ثم رفع الأحمال بحيث تكون على مقربة من الجسم أثناء رفعها وبحيث يكون الظهر منتصباً.
وعند القيام بأعمال بدنية، لاسيما الشاقة المسببة للعرق كأعمال الحديقة مثلاً، ينبغي تغطية الظهر بشكل تام لحمايته من تيارات الهواء الشديدة، مع أخذ فترة من الراحة من هذه الأعمال من آن لآخر لممارسة بعض تمارين الإطالة للجهاز العضلي بأكمله؛ ومن ثمّ العمل على استرخائه.
وفي حال الإصابة بآلام في أسفل الظهر على الرغم من إتباع هذه الإرشادات، تنصح الجمعية بضرورة مواجهتها بالإكثار من ممارسة الأنشطة الحركية بدلاً من الراحة، لافتةً إلى أن مسكنات الألم التي يتم تناولها دون وصف الطبيب يمكن أن تعمل على الحد من المتاعب، إلا أنها شددت في الوقت ذاته على ضرورة ألا يتم تعاطيها لمدة تزيد عن 3 أيام كحد أقصى.
وأضافت الجمعية أن التدفئة من خلال أخذ حمام ساخن مثلاً يمكن أن تجدي نفعا أيضاً في الحد من متاعب الظهر. ولكن إذا استمرت آلام أسفل الظهر لمدة تزيد عن 3 أيام، فمن الأفضل حينئذٍ استشارة الطبيب، لاسيما إذا كانت مصحوبة بشعور بتنميل أو وخز في الساقين.
