(د ب أ) – أوصت مؤسسة القلب الألمانية بضرورة ممارسة رياضة المشي السريع لمدة 20 دقيقة يومياً، وذلك للوقاية من أمراض القلب.
وعللت المؤسسة، التي يتخذ من مدينة فرانكفورت مقراً لها، ذلك بأن قلة الحركة والنشاط البدني، تجعل القلب عُرضة لأمراض تصلب الشرايين التاجية، التي تؤدي إلى النوبات القلبية.
وللاستفادة المثلى من رياضة المشي السريع، أكدت المؤسسة على ضرورة ممارستها مرتين يومياً، لمدة عشر دقائق، بحيث يصل معدل المشي الأسبوعي إلى حوالي 150 دقيقة. ويوصف المشي بالسريع، إذا ما بدا للمارة في الطريق أن المرء في عجلة من أمره.
ولتعظيم الفائدة، يفضل أن يصير هذا النوع من الرياضات جزءً من أنشطة الحياة اليومية، وخاصة إذا شعر الإنسان بمتعة في أدائها. وبالنسبة للأشخاص قليلي الحركة، أوصت المؤسسة بممارسة المشي السريع في البداية لمدة 10 إلى 30 دقيقة كحد أقصى ودون إجهاد الجسم، مع زيادة مدة الوحدات التدريبية وشدتها تدريجياً.
وبشكل عام، أوضحت المؤسسة الألمانية أنه يمكن زيادة الأنشطة الحركية خلال الحياة اليومية من خلال بعض الأمور البسيطة مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، وركوب الدراجة بدلاً من السيارة.
